精索静脉曲张究竟应该如何预防

　　标题：静脉曲张的预防

　　一、坐姿提踵

　　1、坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

　　2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

　　3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。

　　4、之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。

　　二、提踵勾脚

　　1、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。

　　2、脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。

　　3、再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。

　　三、站姿提踵

　　1、直立，腰部保持紧张。

　　2、同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

　　3、双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。

　　4、膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。