如何防止膝关节韧带损伤发生

　　膝关节是我们人体当中最大并且构造最复杂的关节之一，担负着非常重要的职责和功能，但是，也是跑步运动中比较容易损伤的关节，为了减少和避免膝关节韧带损伤的发生，在平时的生活中，我们应该要多关注膝关节的功能健康，那么，如何预防膝关节韧带损伤的发生呢？

　　1、充分热身。为了预防膝关节韧带损伤，在运动之前，我们应该要进行充分的科学热身，因为在运动的过程中，膝盖往往会承受比较大的压力，因此，我们必须做一些适当的热身运动，如果没有进行热身就直接运动，关节周围的韧带就会处于松弛状态，容易发生膝关节韧带损伤。

　　2、适时停止运动。在运动过程中，如果感到疲惫，我们就应该立即停止运动，进行适当的休息，因为运动过度往往会适得其反，不仅得不到预期的运动效果，还会降低自身的体能，同时也容易导致膝关节受伤，尤其是在肌肉酸痛的状态下，过度运动很容易导致关节韧带损伤。

　　3、注意控制饮食。在日常生活中，我们还应该注意调整自己的饮食结构和饮食习惯，多吃一些清淡的食物，避免吃一些油腻的难以消化的食物，控制自己的体重，如果过于肥胖，往往就会增加关节韧带的负担，加大膝关节韧带损伤的发生几率，所以我们应该要控制饮食、降低体重。

　　可以诱发膝关节韧带损伤的方法有很多种，除了以上这些需要注意的事项以外，正确的落地技巧对预防膝关节损伤也是很重要的，在运动落地时，我们应该以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作，这样也可以降低膝关节韧带损伤的发生。