中老年人膝关节骨刺日常保养方法

　　膝关节骨刺是老人的一种自然疾病，因为在长期反复使用下，膝关节会磨损、破坏，并且恢复能力也很慢，慢慢积累后便产生了骨刺。下面就让我们来看看，在日常生活中应如何进行保养来避免骨刺。

　　1、避免潮湿：体内寒气太重是诱发膝关节骨刺的重要因素，应避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

　　2、坚持静力训练：早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

　　3、适时休息：膝关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

　　4、多吃高钙食品：进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

　　5、控制体重：体重增加会使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当然就更容易破坏骨骼。超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重、以利于减轻关节负重。

　　6、蛋白质摄入适度：蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

　　上述的内容中我们不难看出，其实骨刺是完全可以避免的，只要我们避免的方式是正确的。在现在繁忙的社会中我们要学会好好的放松自己，在忙碌的同时学会停下脚步，适当的休息，才能使我们的事业健康取得双赢。