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跑完步想吐怎么缓解

  生命在于运动,运动是维持健康的生命的基本条件。而跑步是公认的最有利于人体健康的一种有氧运动,减肥运动。但是并不是每一个人都适合跑步运动的。一些人由于运动过量,或者跑步的姿势不对,不讲究运动方式等都会给身体造成一定不适感。比如跳完步想吐,那么跑完步想吐怎么缓解?

  1,做好热身运动

  在跑步之前,做好热身运动,能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象,在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作,时间大概5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。

  2,抬高四肢缓解供氧不足

  跑步之后出现恶心想吐,可能是因为大脑缺氧,血液供应不足导致的,在跑步结束之后,先进行拉伸或走动。休息片刻之后,抬高四肢或进行倒立,能帮助下肢血液流回心脏,帮助缓解恶心不适情况。

  3,循序渐进的运动

  进行跑步运动的话,不要突然的增加运动量,避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应,而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始,循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

  4,跑步尽量用鼻呼吸

  跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,从而导致冷空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象,在跑步过程中尽量的用鼻呼吸,如果实在是呼吸不足时,可以用舌头抵住上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。