什么运动能治子宫脱垂

　　子宫脱垂也叫子宫下垂，是一类妇科疾病，多发生于多产，营养不良，长期参加体力劳动的老年妇女。造成这一病症主要原因是老年妇女的腹肌、骨盆底肌薄弱无力，子宫韧带松弛，这样当她们在参加体力劳动时，就容易造成子宫下垂。子宫下垂严重危害妇女的身体健康，很可能因疼痛而造成患者行动不便。因此，对这一疾病的治疗非常重要。

　　在众多治疗子宫脱垂的方法中，体育疗法作为一种简单健康的治疗方法，对于治疗轻度子宫下垂有一定作用，下面小编就为大家介绍几种常见的体育疗法。

　　一，肛提肌锻炼

　　患者需要用力收缩肛门保持数秒钟后放松，每次连续进行大约10分钟，每天几次，最好每日早晨起床前进行1次。这样才能保证肛提肌得到充分的锻炼。

　　二，下蹲

　　患者双手扶住床边，双腿保持并拢，做下蹲动作515到次，每日进行这项运动多次，有助于子宫收缩。

　　三，胸膝

　　患者一开始在床上做下跪的姿势，接着将胸部尽量地贴在床的表面，同时保持大腿与床平面垂直，每一次跪15分钟，每日2次，直到子宫的位置纠正到前位。这个方法同时也治疗咳嗽、便秘等慢性疾病。对于治疗子宫脱垂也有一定效用。

　　四，仰卧收腹提肛练习

　　子宫严重脱垂的患者在开始练习时可以采取仰卧位，把臀部垫高，促使子宫尽快地复位。复位后用力使盆底肌紧缩，一松一紧地进行练习，每天练习3到4次，每次做100到200次，有利于身体的恢复。

　　以上几种为常见的治疗子宫下垂的体育方法，除此之外，也可以通过瑜伽来使身体得到康复。具体方法为双腿并拢，收紧臀肌、腹肌，将胸膛上提，双肩向后展下沉，双手自然地放于身体的两侧，眼睛看向正前方，自然地呼吸。然后再把双脚分开，稍微比肩膀宽，脚尖指向正前方，呼气，屈双膝向下蹲，尽量让大腿和地面平行，维持脊柱的立直，保持自然地呼吸。吸气，上身保持立直。