备孕期的饮食要注意什么

　　准备怀孕的夫妻们应该都会很关心过来人的备孕成功经验，我们一般都知道，宝宝的发育是从精子和卵子的结合开始的，而顺利受精的关键就是男女双方在受孕前有健康的心理和生理准备，那备孕期间的饮食要注意什么呢？下面一起来了解下吧。

　　（1）备孕期要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。蛋白质可以通过深海鱼虾、牡蛎等食物摄入。但不能超量摄入。

　　（2）备孕期要合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有很重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，这些元素是男性睾丸酮的合成和运载，同时也可以提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。可以通过贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物来补充锌。

　　（3）备孕期要度补充水果和蔬菜。一些含有高维生素的食物可以提高精子的成活质量。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，会阻碍精子的生成。

　　（4）备孕期需要适量的脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

　　在备孕期，夫妻双方都需要注意一些事项，调整好身体的各项机能，用最佳的状态来迎接宝宝，只有在备孕期花功夫，做好充足的准备，这样对以后宝宝的健康成长才能起到好的作用。希望各位想要生宝宝的夫妻都能生出健康漂亮的宝宝。