哪些动作可以防止子宫下垂

　　女性怀孕分娩会对盆底功能产生一定的影响，严重的还可能会引发障碍，导致子宫脱垂等情况出现。子宫脱垂有轻度、中度、重度三种不同之分，带给女性的影响也会不一样，不过也并不是没有办法进行预防。一些运动能达到一定的作用，那么哪些动作可以防止子宫下垂呢？

　　第一、会阴提升

　　在练习的时候可以站着或躺着，快速的提升会阴的肌肉，维持3~5秒钟，接着持续增加肌肉紧张度，意识到感觉没有办法收紧，随后再放松会阴部位的肌肉。这个动作每天早中晚可各进行一次，每次大概在10分钟左右的时间。

　　第二、趴着抬高手脚

　　让自己趴在床上，双手双脚尽量的抬高，让身体呈现一条船的样子，这个动作有助于锻炼腹部和骨盆的肌肉，刚开始难度比较大，可循序渐进的进行。

　　第三、空中骑自行车

　　女性平躺在地板上或床上，将双腿抬高做空中踩踏自行车的运动，另外也可以将两腿伸直练习剪刀的动作，这些都有助于收缩盆底肌肉。

　　第四、经常走楼梯

　　现在很多人都住在高层，平时上下楼可以多爬一爬楼梯，尤其是上楼，对于腿和盆底肌肉都有非常不错的锻炼效果。

　　第五、锻炼盆底肌肉

　　女性平躺在床上，让臀部位于床沿的部位，双腿伸直悬空，保持这个姿势，每次持续的时间尽量长一些同样的姿势，双腿交替上抬8次为一组，每次做5组这个动作，也有助于锻炼盆底肌肉，对于子宫下垂有防治的作用。

　　为减少子宫下垂的出现，可以进行一些运动，上面介绍的这几个动作，日常生活都可以经常的去做一做，尤其是长时间坚持才能看到效果。对于子宫脱垂较为严重的女性而言，也千万不要轻视，要根据病情的轻重程度，选择更为有效的办法进行改善。