瑜伽三式助产法，帮你顺利分娩

　　说到分娩方式，无外乎就是顺产和剖宫产，如果条件允许，那么准妈妈们一定要尝试着顺产，顺产会母亲，对胎儿来说都是最佳的选择，对母子健康都非常的有利。那么怎么才能顺利的分娩呢？专家介绍，孕妇瑜伽是一种很好的助产方法，那么哪些瑜伽能促进分娩呢？下面为大家介绍三种利于自然分娩的瑜伽方法。

　　瑜伽是一种很好的健身方法，这种健身方式深受女性白领的喜欢，当然不同体式的瑜伽具有不同的健身效果。准妈妈们也是可以练习瑜伽的，孕期练习瑜伽，可帮助产妇缩短产程，促进宫口的尽快打开，这样就能促进胎儿顺利的娩出。来看看适合孕妇的瑜伽有哪些。

　　孕妇瑜伽一：呼吸练习

　　在生产的时候，一定要学会调整呼吸，腹式呼吸法能够帮助产妇顺利的度过漫长的产程。

　　练习方法：采用仰卧姿势，然后双手分别放在腹部和胸部，主要是用来感觉呼气和吸气的变化。吸气的时候，锻炼着让气流直接进入到腹部，这是你会发现放在腹部的手位置升高了，呼气的时候，在将腹部所有气体慢慢呼出，手掌位置会逐渐下降。

　　孕妇瑜伽二：摩天功

　　采用站立姿势，两只手臂聚过头顶，然后屈臂两，前臂头顶相抱，这是要调整好呼吸，呼气的时候，上身躯体向前弯曲，吸气的时候，逐渐的抬起上身躯干。这样反复进行锻炼。这个瑜伽体位对孕妇日后的分娩有很好的促进作用，如果出现胎位不正的情况，还能纠正胎位不正。

　　孕妇瑜伽三：蹲功

　　蹲功简单来说就是练习下蹲的动作，两脚分开，与肩同宽，脚趾朝向外侧，双手交叉，放于腹部位置。然后调整呼吸，根据呼吸来调整身体的位置。吸气，延伸脊柱，然后呼气，身体降低，吸气，延伸脊柱，然后呼气，降低身体位置，反复进行。蹲功可以起到锻炼孕妇骨盆的作用，让双腿的肌肉更加的健壮，对日后的分娩非常有利。

　　孕妇可以练习瑜伽么？是的，孕妇可以练习瑜伽，孕妇选择适合自己的瑜伽可以有效的锻炼身体，关键是对日后的分娩有很好的作用，比如腹式呼吸可以帮你有效的缓解阵痛，蹲功可以锻炼骨盆！