有助于自然分娩的3个简单动作是什么

　　而且特别的痛苦，即便如此多数的孕妇还是会选择自然分娩，但需要孕妇朋友注意的是自然分娩的过程中需要注意较多的动作，清楚的了解这些知识后可以帮助到分娩，往下看为朋友们介绍一下有助于自然分娩的简单动作是什么呢？

　　1、孕妇需要做增强肩臂肌肉力量的运动，孕妇应当盘腿或者是取舒适的姿势坐在地毯上，而且要面向前方，两条手臂应当向上屈肘，两只手的五指要并拢，然后两手都要放在肩上。两肘需要同时向前移动，两手的手指要略弓，手腕必须用力，稍加用力按压自己的肩部。这组运动当中的每一个动作，可以重复进行十次，需要掌握节奏及疲劳程度。

　　2、另外增强臀腿肌肉力量的运动也非常的重要，要取舒适姿势端坐在地毯上，两手臂自然放在身体的两侧，而两手手掌着地，面部要朝两腿且向前平伸，稍稍屈膝弓腿脚跟是要着地的，脚趾向上用力并且翘起，此时必须要保持放松，小腿、脚踝及脚趾需要用力，心里默数到十，先进行深吸气之后再做呼气动作。这组运动的每一个动作，重复做十次，要注意动作轻柔缓慢。

　　3、增强腰背肌肉力量的运动，应当以舒适的姿势侧卧在地毯之上，右手手臂自然放在身体上，左手手臂屈肘向头部进行弯曲，还需要把小臂枕于自己的头下，左腿向下伸直才行，右腿向上屈膝并且放在枕头上面。要闭目养神心里默数到十，需要先深吸气之后再做呼气动作。

　　认识上面的知识之后，清楚的了解到了有助于自然分娩的三个动作是什么了，自然分娩是医生推崇的生产方式，不仅让一个新妈妈体会到了做为妈妈的辛苦，而且对于宝宝来说也是非常有利的。