多少卡等于一斤脂肪

　　网上很多人说：消耗7700大卡的热量就能减1kg体重（也有说是脂肪的），偶尔有人说是5500大卡就减1kg体重。客观来讲1kg的脂肪，热量是9000大卡这数据本身没错，但请注意减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。

　　自己明明没有吃太多，却还是长肉呢？

　　虽然感觉自己并没有吃太多，但是自己的饮食结构你关注了吗？相同的热量，健康食品需要吃很多才能达到，而不健康食品，只要一点点就可以让你发胖！因此你就会陷入没怎么吃却依旧发胖的窘迫境地。下图是以200卡路里为例，对比健康不健康食物的分量对比：

　　以理论来说，消耗一斤脂肪需要运动多久？

　　想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。

　　负卡路里食物是否靠谱？

　　所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感而已。我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量还是比较少的。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的。