良好用眼习惯可有效避免近视加重

　　经过寒窗苦读，小李终于如愿以偿的成为自己心仪大学的学生，但是一次体检发现自己的视力又下降了，眼镜又要更换了。不是说成年后视力就定型了么，为什么自己都快二十的人了，近视反而又加重了呢？怎样才能有效避免近视加重呢？

　　（1）充足的光线：看书时的光线要明暗适宜，过暗的读书环境会因字体看不清楚而缩小读书距离，从而导致睫状肌紧张，调节过度，引起读书疲劳和近视进展；光线过强易在物体表面形成反光，影响视物的清晰度，并引起不适感。阴天及黄昏后要开启照明灯，照明方式应选择较明亮的室内环境内结合一个局部光源照明以减少桌面纸张的反光，局部光源应该位于左前上方，避免书写时头、手在纸面上形成阴影。

　　（2）安全的距离：书与眼睛之间的距离为30cm是适中的看书距离，且桌椅的高度也应与之相配，不宜过高或过低，课桌面应稍向读者倾斜。看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍距离，至少间隔2米以上。计算机操作距离尽量大于60cm。周围环境的光线要柔和，计算机荧光屏的亮度要适当，清晰度要好。

　　（3）正确的姿势：提倡以端正良好的坐姿进行阅读，使双眼平视或轻度向下注视，这样可使颈部肌肉轻松，并保证适宜的读书距离。弯腰驼背的坐着、斜着躺着、或走路坐车时看书都会增加调节集合的难度，极易产生疲劳。

　　（4）适宜的时间：从事读书距离的工作连续时间不可太长，避免长期调节引起的疲劳。一般儿童读书时间连续40~50分钟就应休息一会，避免长时间连续操作计算机或看电视，多进行室外活动，接触大自然。不要玩游戏机不放手。另外，每天有要足够的睡眠时间，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时。

　　（5）均衡的营养：营养摄取应均衡，不可偏食，应特别注意维生素B族的摄取。大自然为人类提供的肉类、蛋类、水果、蔬菜等各种自然食物含有不同的营养成分，合理搭配这些食品的摄入就可以满足正常人体的营养所需。

　　（6）健康的体魄：我们不仅要注意用眼保护，身体健康也与眼睛关系密切，有些孩子就是在大病之后开始发生近视的。要多做户外运动，加强体育锻炼，增强体质。在生病期间更要特别注意眼睛的保护，尽量减少连续近距离用眼睛。

　　（7）要学会做眼保健操。关键是按摩的部位要准确。眼保健操所选择的几个按摩点，都是参与眼睛运动、调节的相关神经的部位，其标志是所在位置基本都可以摸到小的骨骼凹陷，施加一定压力会产生酸痛，通过按摩，可以刺激神经达到放松疲劳的目的。

　　不少近视患者都有小李这样的困惑，原因就是他们觉得自己已经近视了，而且到18岁视力就定型了，就开始不注意用眼卫生，上网，打游戏，躺着看书等等，无形中视力开始下降，近视越来越严重，不论什么时候都应该养成良好的用眼卫生，防止眼睛过度疲劳，这样才不会导致近视加重。