拜拜肉是哪块肌肉，要怎么练

　　知己知彼百战百胜的道理相必大家都懂，要想短时间内甩掉拜拜肉，从容自信地穿上无袖美衣，就应该深入的了解拜拜肉，走出关于它的常见误区。下面就带大家来了解一下关于拜拜肉的小知识吧！希望能够给正在因拜拜肉而苦恼的你答疑解惑。

　　一、部位

　　拜拜肉位于我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重，从而形成拜拜肉。

　　二、成因

　　拜拜肉的成因有很多，但主要还是缺乏运动导致的，当然不应排除部分人的个人身体特质原因。除了缺乏运动外，还有坐姿不当等有可能会导致形成拜拜肉。由于经常弯腰或者驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

　　三、锻炼方法

　　1、墙上俯卧撑站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

　　2、钻石俯卧撑缩短两手掌间的距离，迫使你更专注于三头肌的运用。采标准伏地挺身姿势或者跪姿，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面後停顿一下，再将身体推回至起始位置。

　　以上就是本次介绍的关于拜拜肉的小知识啦，在日常生活中，我们要善用这种小知识，没有拜拜肉的避阻拜拜肉，有拜拜肉的可以合理运用锻炼方法早日甩开拜拜肉。此外，在必要时，大家可以去健身房请私人教练，让其为你定制合理高效的锻炼计划，更快的达到你的理想效果。