骶髂关节扭伤怎样运动

　　骶髂关节扭伤是一种比较常见的疾病，一旦发生了这种疾病对人的影响还是比较大的，生活也因此会产生一定的困扰，我们应该要提前重视起来。骶髂关节是位于身体后部，臀部的上方，左右各有一个骶髂关节，它可以引起腰部酸痛。骶髂关节扭伤对于患有骶髂关节扭伤的人来说活动还是比较困难的，平时的活动也因此会受到影响，那么，骶髂关节扭伤怎样运动呢？

　　1、平时最好不好久坐或者就站，可以进行床上的运动锻炼，采取坐立位，双脚靠拢，膝关节向外打开，然后可以进行上身下压的方法进行锻炼，周围的各个关节也会因此得到了活动度。也可以进行打坐。

　　2、骶髂关节扭伤最好采用渐变式的运动方法，前期最好不要做剧烈运动，可以做骶部的外伸运动，如果扭伤引起的疼痛比较剧烈。可以采用被动训练的方式。

　　3、骶髂关节扭伤向会影响到造成骨盆承重机制的破坏，因此我们可以做一些骨盆的锻炼，可以做夹球训练，两腿夹一个Bobath球，训练盆底肌和大腿内收肌群。这个每次要持续十秒钟，每一组做十次。

　　4、在坐的姿势下拉后腿，就是延展大腿后肌，这时候两侧的坐骨坐稳在地面上后，一脚的膝盖弯曲，另一脚45度延伸出去。脊椎一节节向前弯曲，延展下背与大腿后肌维持15-30秒。

　　骶髂关节扭伤的运动方法还是比较多的，前期扭伤时最好多休息，建议运动的次数不要过多，等后期时，可以开始循序渐进运动。如果骶髂关节扭伤的扭伤情况比较严重，最好及时去医院就诊，听从医生的指导建议。尽量避免进行剧烈的运动，以免加重损伤。如果疼痛噶比较剧烈，可以多热敷多理疗，这都有利于骶髂关节损伤的逐渐恢复。