寒冷的秋冬该如何跳好广场舞

　　即便是到了寒冷的秋冬季，无论早上还是晚上，在公园、小区空地上还可以经常看到老年人舞动的身影。寒冷季节跳广场舞，老人要提高警惕。

　　避免大幅扭动

　　天气严寒，关节更加不灵活。加之老人运动系统肌肉萎缩，运动前一定要做好准备动作。跳舞时，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　避免出太多汗

　　广场舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋淋，结果不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。

　　早上不宜过早

　　冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度；运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

　　跳前测测脉搏

　　由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160，舒张压高于100），就绝对不能跳舞了。

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　　最近接诊了一位老年患者，因运动过度导致膝关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就诊。一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，相反应用外用药喷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血。应及时就诊。