降低血糖的六个小窍门

　　糖尿病在发病期间，稍不注意就会出现低血糖的情况发生。不过在生活中，糖尿病患者只要做出一些小小的改变，血糖就会出现很大的变化。那么，降低血糖有什么小窍门呢？试试下面6个小窍门，肯定对你控制血糖有帮助。

　　1、“粗”粮不要细作。

　　在日常的饮食中，控制粮食碾磨的精细程度是非常的重要的。以我们在日常生活中经常性的吃的面包为例，白面包食物所含的GI可以高达70，但掺入部分含量的大麦粒的面包则被认为只有为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物是非常的有用的。

　　2、简单就好。

　　在厨房要学着“懒”点也是非常的不错的，蔬菜在吃的时候能不切就最好不要切，而豆类能整粒吃就千万不要磨碎。一般的情况下，我们常见的薯类、蔬菜类等食物不要切得太小或成泥状，这样的话我们在讲这些食物入口后就可以多嚼几下，肠道多运动，这样对血糖控制有利的。

　　3、多吃膳食纤维。

　　其实在平时，富含可溶性膳食纤维的食物是由很多种的，比如我们在日常生活中常见的一些蔬菜，像是芹菜、苦瓜等，竹笋、木耳、菇类也是较好的膳食纤维的主要的来源。

　　4、增加主食中的蛋白质。

　　我们日常生活中的主食小麦、面条、等一些食物GI为81.6，但是加过鸡蛋的小麦面条GI却为55。饺子是北方北方人特别喜爱吃的一种主食，所含的营养物质蛋白质、纤维含量都是比较高的，但是却属于低GI食品。

　　5、急火煮，少加水。

　　经过多次的临床试验表明，食物的软硬、稀稠以及颗粒大小对食物GI都是有一定的影响的。谷类煮熟不需要经过特别长时间的高温，因为加工时间越长，温度就会越来越高，水分相对来说就比较的多，糊化就越好，食物GI也随之越高。

　　6、吃点醋。

　　食物在经过发酵后会产生很多的酸性物质，可以在一定程度上将整个膳食的食物GI降低。所以说，在副食中加入适量的醋或柠檬汁是最简便易行的一种方法。

　　降低血糖的六个小窍门到底是什么呢？现在已经为大家讲解的非常的清楚了，希望这些能够对一些低血糖的患者能有所帮助。低血糖虽未糖尿病患者一种常见的并发症，但是只要在饮食上多加注意，还是能够控制的。