创伤后应激障碍如何自我调节

　　普通人在生活过程中可能会经历一些突发事件，心理脆弱的人很容易在突发事件中产生恐惧感和无助感，进而出现创伤后应急障碍。一些情况不太严重的患者，经过自我调节，心理障碍的情况能够得到有效缓解。那么自我调节的手段有些什么呢？

　　1、恢复稳定环境

　　一个稳定的环境能够帮助患者尽快恢复到持续平和的心理状态。在重大事件发生的初期，患者需要运用全部的心理资源来面对强烈刺激的环境，此时患者的心理状态是非常不稳定的，出现创伤后应急障碍的概率比较大。因此在患病后，患者可以尝试尽可能地恢复正常生活，按照平时的节奏去工作，以避免受到刺激。另外由于应急障碍时期，患者的心理调节能力比较差，此时如果有特别想做的事情也要尽量去做，以尽快的保持心理稳定。

　　2、利用社会支持资源

　　社会支持资源，包括家人、朋友、同事、领导等的支持与鼓励。患者可以通过网络、电话、当面的方式向这些人倾诉，以释放自己的压力。另外，患者也要积极参加社会活动，多去老乡会、同事聚会和家庭聚会，接受朋友的心理辅导，利用好社会支持资源。

　　3、肯定自我价值

　　一些经历过重大突发事件的人，在面对各种悲惨的场景时，心理防线被突破，容易产生自我价值否定。此时患者需要提高自我价值的肯定值，对自己的工作抱有信心。

　　创伤后应急障碍自我调节的意义非常重大，但也不可忽略他人的干预作用。患者的亲属朋友以及同事领导要注意，尽可能的关心和帮助患者，给予其正确的心理辅导。针对心理障碍严重的患者，可以寻求专业心理健康教育工作者的帮助。