怎么预防骨质增生的侵袭?
骨质增生又称为骨刺,是很多老年人容易患有的疾病,而且多发生在颈部,多回引起关节疼痛等症状,而且现在骨质增生也会发生在一些年轻人身上,因为多是由于平时人们不好好的预防骨质增生,导致骨质增生的发病率越来越年轻。那么,应该怎么预防骨质增生的侵袭呢?
怎么预防骨质增生的侵袭?
骨质增生的预防一:健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
骨质增生的预防二:保健按摩
是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
骨质增生的预防三:保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。以免造成骨质增生。
骨质增生的预防四:保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
骨质增生的预防五:选择良好的睡床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
骨质增生的预防六:减少腰部受伤、受潮
平时人们可以适当的做一些腰部运动,不过不要做重体力活,以免伤到腰部。而且在夏天的时候不要做到空调底下,以免腰部受空调的直吹导致腰部受凉。在天气潮湿的时候,要保持被褥的干燥,以免腰部受凉。
综上所述,骨质增生一般是不容易治愈的,所以骨质增生的预防比治疗重要,人们要多注意保护自己的腰部、颈部、膝盖等,以免患有骨质增生。