老年人肥胖症的预防方法

　　老年人肥胖症是严重的肥胖疾病，严重影响着老年人的生活。由于老年人肥胖症能带来很多疾病的并发症，因此我们要多观察老年人，多关心他们的生活。那么我们应该如何预防老年人肥胖症呢？下面为您详细的介绍。

　　1、三级预防对老年肥胖症的重要性

　　（1）一级预防：又称普遍性预防（Universal Prevention），是针对人口总体的措施，应以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率，从而降低肥胖患病率。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动，以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式。最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。

　　（2）二级预防：又称选择性预防（Selective Prevention），目的在于对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素作有力的斗争。这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群。新加坡对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。

　　（3）三级预防：又称针对性预防（Targeted prevention），是针对已经超重或者有肥胖生物学指标，但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加，以及降低体重相关疾病的患病率。已经存在体重相关疾病，或有心血管疾病，以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应成为主要对象。

　　2、危险因素及干预措施研究表明饮食结构由传统的高碳水化合物、高纤维饮食向高热量、高脂肪饮食转化是老年肥胖的重要环境因素之一。

　　胰岛素抵抗（IR）被认为是IGT和糖尿病、高血脂、高血压、肥胖的发病基础。研究表明脂肪过量储存（肥胖）或摄入过多均与胰岛素抵抗（IR）有关，而且脂肪中不同脂肪酸成分对IR有不同影响。脂肪酸分类是根据其碳氢链中双键的有无和多少。分为不含双键的饱和脂肪酸（SFA），含1个双键的单不饱和脂肪酸（MUFA）和含多个双键的多不饱和脂肪酸（PUFA）；多不饱和脂肪酸（PUFA）又根据最靠近ω碳原子双键的位置分为ω-3、ω-6等系列脂肪酸。所谓ω-3系列就是从ω碳原子数等三位上存在有双键的多不饱和脂肪酸（PUFA）。

　　饮食中饱和脂肪酸（SFA）主要存在于动物脂肪、肉类中，植物油中含量极少。单不饱和脂肪酸（MUFA）主要成分为油酸，主要存在于橄榄油中（84%），其次为花生油（56%）、玉米油（49%）、动物油（30%）等。ω-6系列多不饱和脂肪酸（PUFA）富含于植物油中，主要成分为亚油酸和由之转化而来的花生四烯酸（AA）。ω-3系列多不饱和脂肪酸（PUFA）主要成分为20碳5烯酸（EPA）、22碳6烯酸（DHA），主要来源于深海鱼类。流行病学研究，来自美国San Luis Vallev糖尿病研究和荷兰慢性疾病风险因素研究均发现饱和脂肪酸摄入独立于脂肪、体重指数（BMI）与空腹胰岛素水平（胰岛素抵抗的一个标志）正相关，而多不饱和脂肪酸（PUFA）摄入与空腹血胰岛素水平不相关或负相关。提示饱和脂肪酸（SFA）摄入过多与高胰岛素血症、胰岛素抵抗（IR）有关。所以，限制饮食中的饱和脂肪酸对预防肥胖至关重要。体力活动少是诱发肥胖的重要环境因素。体力活力对胰岛素敏感性，特别是对骨骼肌胰岛素敏感性的影响已为众多的临床及实验室，以及体内和体外实验所证实。体力活动少，静坐、少动的生活方式伴发全身胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是肥胖的基础。反之，体力活动，无论短期或持久性者均可增加胰岛素敏感性，改善肌、脂及肝胰岛素抵抗，运动的益处除减肥作用外，尚可以增加全身耗氧量，增加骨骼的血流量，增加葡萄糖的氧化，提高脂肪分解酶，特别是肝脂肪酶活性，提高HPL3C亚组分，降低TG，降低血压。

　　吸烟是导致胰岛素抵抗的独立危险因素。虽然吸烟可以引起体重降低，导致体重指数（BMI）减少，但由于长期吸烟可造成脂肪重新分布，腰围及腰臀比（WHR）增加，造成腹内脂肪聚集，形成腹型肥胖。干预措施包括：①对尚未吸烟者应防止其吸烟。②吸烟者停止吸烟，可采用药物戒烟，即采用口、皮或经鼻的烟碱替代治疗。建立有效的戒烟保障体系。NHANESI研究发现停止吸烟后，吸烟者体重平均增加6～10磅（1磅=0.4536kg），体重增加可能对戒烟起负效应。但研究表明继续吸烟的危害性远胜于戒烟后体重增加的危险性。

　　3、社区干预提高全民对肥胖症及其危害的认识是防治肥胖的重要环节。因我国长期处于物质较为缺乏的时期，肥胖症的发生急剧增加也只是近20年的现象。人们对老年肥胖及其危害的认识还不够，有人甚至还认为肥胖是一种健康的表现。因此，在全社会中进行健康教育很有必要。此外维持正常体重也是一项长期的需要一定毅力才能做到的事，对患者进行教育，使之对肥胖有足够的认识，才能持之以恒，家庭成员和周围人群对肥胖患者减轻体重的帮助和支持也是有助于减轻体重的重要因素，因此，提高全民对肥胖症的认识是非常重要的。单靠医生告诫患者注意不要发胖并不能阻止肥胖症的流行，应加强普及教育，宣传老年肥胖症的危害性，在制定城市建设、交通及住宅规划的政策时应充分考虑自发性体育活动的需求，并需要公共卫生专家及卫生部门的大力推广。

　　由于生活水平提高，老年人的生活质量也越来越好。导致很多人老年患上了老年人肥胖症。在我们预防疾病的同时，也可以加强锻炼身体，多爬山，没事的时候多走走，饮食一定要清淡合理，不要每顿都是大鱼大肉，这会让您的身体越来越肥胖的。