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中老年人如何预防骨质疏松?

  随着年龄的增长,很多中老年朋友都会患上一系列病症,一般来讲,在中老年高发人群中,骨质疏松的患病率非常高,骨质疏松出现后,患者会感到腰背痛,长时间下去甚至会引发骨折的出现,因此中老年朋友要注意预防骨质疏松的出现。中老年人如何预防骨质疏松?下面带大家简单了解一下。

  中老年人如何预防骨质疏松?

  【1】、加强锻炼:中老年朋友可以在日常进行多参加锻炼,可以选择慢跑、快走、踏车和登台阶等运动方式,增强骨质和身体素质,提升肌肉的活性,这些可以有效的预防骨质疏松的发生。

  【2】、保持足够的日晒;中老年朋友在平时不要老呆在家里,在平时要多出去户外走动,平时要保证有15分钟到半小时的日照,有助于形成活性维生素D,从而促进钙质吸收,

  【3】、饮食方面:中老年朋友在饮食上面可以适当使用新鲜瓜果蔬菜等,要适当增加钙的摄入量,而且要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。少用油腻化妆品,防止出现皮脂分泌物堆积现象。对预防骨质疏松还是有一定的效果。

  【4】、戒烟限酒;烟酒中的有害物质对导致骨细胞中毒、破坏,会增加骨质疏松出现的风险,因此中老年人在日常生活中要养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。

  以上就是中老年人预防骨质疏松的相关措施,希望对中老年人有所帮助,中老年人身体逐渐老化,骨骼中的钙流失还特别大,因此出现骨质疏松的风险会比较大,所以中老年人平时有空闲时间要多了解骨质疏松的相关知识,做好预防骨质疏松的相关措施,如果检测出患上了骨质疏松之后,要积极进行治疗,以防止病情加重,给身体造成很大程度的伤害。