老人预防骨质疏松该怎么做，预防骨质疏松补钙是关键

　　骨质疏松在老年人这个群体中十分常见，在我们的身边，有许多老年人都患有骨质疏松。这种疾病病情轻微的时候并不会出现明显的疾病症状，但当疾病进展到一定程度的时候，很容易发生骨折等严重的问题。所以，老年人很有必要预防骨质疏松。那么，老人预防骨质疏松该怎么做呢？

　　1、补充钙质元素。补钙最快速有效的方法是吃钙片，也可以选择多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆类食物、排骨、虾皮等。骨骼的密度与钙元素的量息息相关，给人体补充钙质能够有效增强骨骼密度，从而预防和缓解骨质疏松。

　　2、补充维生素d。老人可以通过维生素d补充剂或者是晒太阳的方式来补充维生素d。在晒太阳时要尽量让胳膊、腿等部位露出来，让身体的皮肤尽量大面积接触到阳光，而且每天晒太阳的时间最好保持在20分钟以上。只有身体吸收到了足够的维生素d，才能够保证钙元素的充分吸收和利用。

　　3、加强体育锻炼。如果长时间不运动，很容易让身体机能包括骨骼的机能出现退化。老人加强体育锻炼，可以增进骨骼健康，提高骨骼密度和韧性，从而有效预防或者是缓解骨质疏松。需要注意的是，老人在锻炼身体时一定要掌握合适的度，不能运动过度，否则也容易伤害到骨骼。

　　老人骨质疏松重在预防，通过上述所说的方式能够有效预防骨质疏松。其中，预防骨质疏松关键在于补钙。身体钙质的流失是老年人骨质疏松最主要的原因，只要保证身体摄入足够的钙质元素，就能够很好的预防老人骨质疏松的问题，所以，我们在中年的时候就应该注意补钙了。