预防骨质疏松的十二点注意事项

　　一直以来都认为骨质疏松离我们很遥远，是老年人才会患上的疾病，随着生活节奏的加快，我们发现，骨质疏松症朝着年轻化发展，不少年轻人患上该病，给身体带来痛苦的同时影响着家庭，年轻人做好预防工作显得尤为重要。

　　1、戒烟。

　　2、节制使用酒精。

　　3、限制咖啡因用量。

　　4、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

　　5、从饮食中摄取足够的钙质。

　　6、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

　　7、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

　　8、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

　　9、摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。

　　10、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。

　　11、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

　　12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

　　预防骨质疏松的十二点要求就像是眼保健操一样，需要年轻人引起注意，健康良好的生活习惯是抵御疾病最好的方法，体育运动增强体质提高免疫力能够帮助年轻人有效的保持健康。