女性预防骨质疏松的简单方法

　　如果在患有骨质疏松这种疾病之后，那么大多数患者都会出现骨折等危险。尤其是女性患者来说，日常节食瘦身更容易导致骨质疏松这种疾病的出现。那么，女性如何预防这种疾病的出现呢？大家来看一下吧！

　　控制烟酒

　　炎热夏夜，一杯冰镇葡萄酒可能让你毫无抵抗力，但是请拒绝任何含酒精的饮品吧，酒精可能带来的健康风险很多，而骨质疏松就是其中之一。美国心脏协会建议女性，每天饮酒不要超过一杯。还有吸烟，这是另一大威胁，吸烟伤害的不仅是心脏和肺，还有你的骨头。

　　多做有氧运动

　　平日要维持适量的有氧运动，可以采取散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动（低强度的）、骑脚踏车等运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。

　　吃冰淇淋

　　冰淇淋不是只会让你发胖，乳制品对于女性维持骨骼强度尤其重要，因为缺钙会影响你的骨量。不过，医生建议，尽量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量补钙，或者不喜欢冰淇淋，还可以从其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁鱼、深绿叶蔬菜和豆腐中去摄取钙质。

　　早期筛查

　　建议65岁以上的女性，要定期进行骨密度筛查，不足65岁但是存在以下风险因素的，也应该进行早期筛查。风险因素包括：吸烟、酗酒、长期使用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家族史或其他与骨质疏松有关的医学疾病。如果你具有这些风险类别，最好还是尽早进行筛查。

　　其实，只要女性正常饮食，多做一些体育运动，那么就可以很好的预防骨质疏松疾病的出现。另外，如果女性朋友可以多食用一些富含钙质的香醇、肉蛋类，那么也可以有效的预防骨质疏松疾病的出现。