圣湖中怎样预防骨质疏松呢

　　很多老人家在老年的时候会出现骨质疏松这个疾病，其实是因为老年人的骨质元素流失得比较快，然后补充的又比较少，所以出现骨质疏松是很常见的。在生活里面，如果明白一些预防骨质疏松的方法，这样对自己的身体也是很有保障。

　　查骨骼

　　女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

　　改劣习

　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

　　勤锻炼

　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

　　补维D

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

　　知风险

　　骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

　　以上是小编和大家介绍了关于预防骨质疏松的知识，希望大家看完之后对预防骨质疏松会更有信心。骨质疏松虽说不是什么大疾病，但是如果不及时进行补钙，这样对于骨骼伤害是很大的。想要有健康的身体，就一定要有健康的饮食。