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骨质疏松可以吃什么补钙

  对于骨质疏松患者而言,虽然补钙不能帮助患者彻底解决骨质疏松这一问题,但是也可起到缓解的作用。从食物中获取钙元素是最实际且健康的方式,那么,骨质疏松患者可以吃哪些食物进行补钙呢?针对这一问题,下面看看专家是怎么说的吧。

  1、自制高钙醋

  碎蛋壳自制高钙醋,是营养师都认可的好方法。把干净蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中,待醋酸完全溶解蛋壳,这一小杯醋就富含1800毫克的钙质,可比照平时烹调用醋使用。

  2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点

  可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋,再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后是补钙的好时机,吃些甜点如自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶,营养又美味,且轻松补钙。

  3、水果入菜,维生素C促进胶原质合成

  维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收,因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后,加片橙子或淋柠檬汁,别有一番香甜。

  4、香菇晒后烹调,维生素D倍增

  香菇含麦角固醇,经曝晒后转化成维生素D,因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1—2小时。

  5、蛋白质搭配钙质增加吸收

  氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质,因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择,两种食物本身都富含钙质,而干贝又有蛋白质,能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收,同样道理,烹调海藻类或绿叶蔬菜时,也建议加入肉类或蛋。

  6、别忘了隐藏在意想不到地方的钙

  有些食物含钙量不低,却容易被忽略,例如炖煮排骨时的软骨,是直接补钙的好东西。蛤仔汤、清蒸牡蛎、烤蛤仔,别忘了连汤汁一块儿入肚,以增加钙质吸收。传统豆腐制造过程中为了使产品凝结成固体状,必须添加含钙物质,这也正是最大的钙质来源。

  讲到这里,相信大家应该也知道吃哪些食物可以补钙了吧。为了确保自己的安全,患有骨质疏松的人一定要做好日常的饮食护理。骨质疏松的患者千万不要给自己压力,应正确看待,保持积极乐观的心态,积极勇敢地与疾病作斗争。