如何避免骨质疏松的发生

　　骨质疏松这种疾病在我们的生活中比较的常见，一旦患病将严重威胁到患者的身体健康，那么，怎样才能有效的预防这种疾病的发生呢？这也是目前人们比较关注的问题之一，下面我们一起来看看专家对骨质疏松预防措施的相关介绍吧。

　　1、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　2、适当补充钙剂

　　适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　3、平衡饮食，拒绝不良生活习惯

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　4、适当用补肾益气的中药进行调理

　　特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

　　5、中医艾灸

　　近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

　　以上内容为大家介绍的就是预防骨质疏松的有效措施，由此我们了解到，生活中要想远离骨质疏松这种疾病，首先要培养良好的饮食习惯，其次就是要适当的参加户外运动，除此之外，戒烟戒酒也会大大降低骨质疏松的发病率。