老年人如何预防骨质疏松

　　骨质疏松已成为越来越严重的危害健康的疾病，特别是老年人是这个病的高发群体，这个病的出现并不是单纯的缺钙引起的，而是因为缺乏运动、功能衰退、不良的饮食习惯等多种因素综合导致的结果，对与这种疾病一定要正确了解，然后进行针对性的调理和预防，避免陷入预防治疗误区，下面就为大家介绍一下老年人如何预防骨质疏松。

　　饮食预防是最为主要的一种方法，在平时不仅需要注意合理搭配营养，多吃含钙磷、维生素d的食物，同时注意少喝酒抽烟，少喝碳酸饮料，并且避免在吃含钙食物的同时吃含有草酸的食物，也可多吃一下食疗方来预防：

　　1、补肾芝麻奶：首先我们需要准备好黑芝麻、核桃仁、牛奶等材料。在制作的时候将黑芝麻、核桃仁烘干研末备用；牛奶加热至60摄氏度调入准备好的核桃仁粉，然后拌匀在每日清晨与早点同吃。

　　2、杜仲牛骨汤：准备杜仲、骨碎补、牛骨等材料即可。然后在制作的时候把杜仲、骨碎补处理干净，捣碎装入纱布袋中扎紧袋口。将牛骨砸碎洗净连同药袋放入锅内，加水适量煮沸之后加入料酒，然后加入调味品慢慢煮烂，服用的时候取出药袋。

　　运动预防骨质疏松，可以起到促进全身血液循环，同时还可以促进骨骼中的血钙吸收量，中老年人在身体条件允许的情况下，选择自己喜欢的运动长期坚持锻炼下去，就可以增加自己的肌肉和骨骼的韧性，避免骨质疏松发生。

　　以上就是今天为大家介绍的预防骨质疏松的方法了，希望大家看完之后可以对此引起重视，在平时生活当中做好这些预防措施的细节，如果出现了骨骼损伤性疾病，也要积极的进行治疗，并且做好康复锻炼，以免骨骼机能退化引起骨质疏松。