警惕冬季的骨质疏松症

　　冬季是一个比较麻烦的季节，因为气温的降低，所以很多人都是容易患上一些疾病。这个时候，骨质疏松这个问题也是容易趁虚而入。那么为了避免这个麻烦，我们该采取些什么措施呢？

　　我国目前已明确诊断为骨质疏松症的患者高达5000万人，其中绝大多数为50岁以上的老人。老年期的骨质疏松症实际上是人体长期缺钙的一种后果。一般而言，男性32岁，女性28岁以后骨钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，到60岁时已有50%的骨钙流失掉，因而预防骨折，防止骨质疏松，补钙要从现在做起。所以，饮食营养与骨质疏松症的发生有很大关系，18岁以下的儿童及青少年，每日应摄取1200毫克钙质，成年人则每月应摄取800毫克钙质，同时要多摄取维生素D，帮助身体更容易并且更有效地吸收钙质。

　　食物中含有丰富维生素D的，有沙丁鱼，鱼肝油等，膳食钙如由于某些原因不能满足需要，在必要时也可补钙剂。冬季，特别是北方的一些城市，含钙食物比较缺乏，通过日常的饮食，已不能补充足量的钙，可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。补充钙剂时，应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片，其元素钙含量高，吸收相对也高，并含有维生素D，是钙补充制剂的上选产品。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳：上午69时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段：上午910时，下午47时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内阳光荷尔蒙维生素D的大好时间，而上午10时下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。

　　以上的文章便是很好的为我们解决了心中的问题，只要能够按照上文中的方法去做，相信这个冬季，那骨质疏松的问题自然是不会缠上我们的。祝愿大家有一个健康完美的冬季生活。