老年人预防骨质疏松有哪些妙招?
相关调查数据显示骨质疏松患者中有一大半是老年人,说明老年人是骨质疏松的高发人群。很多老年人就非常想知道有什么妙招可以预防骨质疏松这种疾病,只要大家按照正确的预防方法去做的话,患上这个疾病的概率就会大大降低了。接下来就来看看这些妙招吧!
很多老人都有骨质疏松的问题,对于老人预防骨质疏松来说,专家表示,常喝牛奶能预防骨质疏松。
晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D,能促进肠道对钙、磷更好的吸收,从而防止佝偻病和骨质疏松。
老人随着年龄增长,器官日益老化,咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示,估算全国50岁以上人群中,约有6944万人患有骨质疏松症。
老年人常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。
此前,一次关于骨密度测定的调查发现,每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比,喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%,这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。
中国健康基金会发出呼吁:公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症,建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。
知道了常喝牛奶能预防骨质疏松,那么老人应该如何喝牛奶呢?专家建议,老年人每天应喝一至二杯奶,可以满足50%以上钙的需要。
由此可见老年人要想不出现骨质疏松就必须在生活中多晒太阳、多喝牛奶,其实说白了就是要多补充钙。不过如果您已经出现骨质疏松的情况的话,就必须立即到正规医院就医了,如果您就这样拖延着不去治疗的话,后果是非常严重的,希望大家可以重视这一点。