健康提示：预防老年人骨质疏松的食谱

　　人到年龄大了都会出现骨质疏松，因为它是一种隐匿性疾病，有的人症状比较明显，有的人没有症状。但是不管有没有症状，年龄大了以后由于骨质疏松，如果不甚跌倒，就会容易形成骨折，严重影响生存质量。为了有效预防老年人骨质疏松，可以在饮食上多加注意，下面就为大家推荐几个老年人骨质疏松的食谱，希望对老年人起到很好的帮助。

　　1：大家都知道维生素d可以促进钙的吸收，因此年龄大了以后一定要多吃含有维生素d的食物，比如：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋。维生素a参与了骨骼有机质胶原的合成，因此老年人每日也应摄取适量的维生素a，维生素a的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

　　2：对于老年人的一日三餐可以这样安排，早餐：牛奶、鸡蛋、大米、面粉等，比如：高钙牛奶、花卷、煮鸡蛋；午餐：大米、黄鱼、发菜、油菜等，比如：米饭、油菜香菇、清蒸鱼、发菜汤；晚餐：虾皮、豆腐干、番茄、鸡蛋等，如：番茄蛋汤、虾皮豆腐干、米饭。临睡前半到一小时，可以加喝一杯牛奶。3

　　3：猪骨炖海带不仅美味还有非常好的养生效果，它可以补肾壮骨、强腰益精。不仅老年人吃了特别好，年轻人也是多吃易善。具体做法是将猪骨洗净，排骨剁块，大骨捶破，海带洗净，同入高压锅中。加清水适量及葱、花椒、姜、米醋、精盐、料酒等，文火蒸烂后，调入味精适量就可服食。

　　世界卫生组织特定了一个骨质疏松日，而今年骨质疏松日就是以锻炼为主题。也就是说要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，除了饮食上多注意，平时多做锻炼是一个非常好的方法。建议年龄稍长的人们一定要经常参加锻炼，比如散步、游泳、打太极拳等等，但一定要持之以恒，才能够收到明显的效果。