如何有效的缓解经期焦虑症呢

　　如何有效的缓解经期焦虑症呢？很多女性在经期的时候，情绪会非常的不稳定，经常会烦躁不安，这其实是由于经期焦虑症引起的，很多女性对自己的这种情况是非常的烦躁，但是，去不知道该怎么缓解。我们今天就来介绍如何有效的缓解经期焦虑症。

　　缓解经期焦虑措施：

　　1、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

　　2、适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

　　3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

　　4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

　　5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

　　看了上面的介绍，大家应该了解缓解经期焦虑症的方法了。如果条件允许的话，大家平时可以多做一些运动，经常运动的话，也可以改善焦虑症的症状，多锻炼身体也能避免月经不调，心情不好等症状，如果大家的症状非常严重的话，大家要及时的去寻求帮助。