告别胃下垂要常做哪些运动

　　现在很多体质虚弱以及骨感的女性和老年人会容易出现胃下垂，他们经常都会感觉到腹部有胀感，还会出现消化不良的症状，特别是在吃饱之后就更加明显。胃下垂只是胃病的一种，那么，告别胃下垂要常做哪些运动？

　　长此以往，由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环。

　　专家提醒大家：告别胃下垂要常做运动。适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到矫治目的。

　　仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

　　抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

　　摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

　　腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

　　侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

　　所以说，对于以上运动的小方法，胃下垂的患者们都可以试试，平时一定要多多加强运动，另外大家还需要多了解一下关于胃下垂的知识，最好可以定期的去医院进行检查，一定要在医生的建议，进行合理的饮食习惯。