养生

怎样能避免运动创伤?

  平时闲来没事的时候,总想约几个比较好的朋友去户外运动,觉得这样能更好的舒展筋骨,给大脑换换新鲜的空气,回去之后工作会更有效率,但是运动创伤是大家都不愿意看到的,所以在这之前一定要做好充分的准备,有效的预防运动创伤。

  一、适当热身

  绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热,使你慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。不要以大重量来热身,可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体,时间不要过多,10分钟左右即可。让血液充氧,并把能量物质输送到全身。

  二、正确训练

  正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如,你练完胸部之后,紧接下来练肩部将是最佳选择,而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为,反握直杠、杠铃的方法不当,对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说,千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

  三、不要使肌肉过度疲劳

  当身体发出我不行了,不能再练了的信号,而你又无视这一信号继续我行我素的话,那么,你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念,虽然它们在训练中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。

  四、集中精力

  当你进入健身馆开始训练后,不要让别人分散你的注意力。训练中,眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心,边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体,而非练就一副强健的嘴巴。

  五、合理的营养

  食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充,我们将难以进步,无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上,最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维,使之更加健壮,从而使受伤的几率大大降低。

  如果要想有效的预防运动创伤,积极的做到上述的这五个方面一定会让你远离痛苦,不仅能安心的享受户外的美景,还能更好的放松自己,让自己有健康的身心投入到未来的工作中。户外的阳光灿烂,做好自己该做的,一定能让你感受到世界的美好。