中医教你该如何提高睡眠质量

　　核心提示：睡眠对于每个人来说都很重要，睡眠不好，不但会影响第二天的精神状态，长久休息不好还会让人精神恍惚、精气神看起来差。中医理论根据人体的睡眠机制，帮助人们改善睡眠质量，对于睡眠质量不好、失眠的人有很大的帮助。

　　睡眠对于每个人来说很重要，良好的睡眠不但有利于人体恢复精力，中医认为，睡眠也是平衡人体阴阳的重要手段。可是现在很多人由于工作、家庭的原因，睡眠质量往往不是很好，还有的人会因为工作的事情等失眠。下面就一起看看中医教你如何改善睡眠质量。中医理论主张合理的作息，认为阴气盛的时候要入眠，阳气盛的时候则需要醒来，才能获得良好的睡眠质量。也就是说，应该在晚上阴气旺盛的时候（21~23点）以前上床休息，进入最佳的睡眠状态；到了早上，阳气重的时候就起来。想着很多年轻人晚上玩手机、看电视很晚才休息，长久颠倒睡眠的最佳时间，是不值得提倡的。

　　其次，睡觉之前要调整好精神状态，不要过于悲伤和过于兴奋。要减慢呼吸的节奏，调整身体的状态，让身体逐渐的入静，身心的平静有利于更好的进入睡眠，并保障良好的睡眠质量。

　　最后，对于睡眠不好的人来说，睡眠用热水泡脚是很有必要的事。在睡前用热水泡脚20分钟左右，可以促进血液循环，还可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进的作用。不过需要注意的是，水的温度不宜过烫，每次浸泡的时间也不宜过长，感觉到身体微微的出汗即可。

　　以上就是中医教你如何改善睡眠质量的一些方法。对于睡眠质量不好的朋友来说，一定要把握最佳睡眠时间、睡前一定要调整好状态，同时睡觉之前泡一下脚也有助于睡眠质量的提高，希望这些能够对你有帮助。