腰椎间盘突出的锻炼疗法

　　腰椎间盘突出在日常生活中是比较常见的一种疾病，也很难治愈，严重影响着人们的生活。腰椎间盘突出在疾病早期只要通过良好的治疗和积极的配合就能达到痊愈。那么就会有很多的朋友产生疑问了，自身应该怎样做才能更好的配合治疗？下面就为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼疗法。

　　一、飞燕式锻炼：

　　首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

　　二、拱桥式锻炼

　　仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

　　三、抱膝进行腹肌的锻炼

　　仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

　　四、深膝蹲锻炼

　　两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

　　温馨提示：以上就是为大家介绍的有关腰椎间盘突出的锻炼疗法的相关知识，通过以上信息的介绍，相信大家对治疗疾病更加有信心了，在日常生活中一定要坚持做以上的几种锻炼，以达到有效辅助治疗的效果，减少疾病带来的痛苦与折磨。希望以上信息可以有效帮助到大家。