腰椎间盘突出如何锻炼，腰椎间盘突出的预防

　　现在腰椎间盘突出非常普遍，主要是腰椎骨突出，影响到患者的腰椎骨韵通能力，在得了腰椎间盘突出以后，患者需要通过锻炼，来修复身体，增加身体的运动协调性，防止腰椎间盘突出加重，其实现在大多数的腰椎间盘突出，就是因为大家平时长时间坐着，不如运动造成的，那如何锻炼腰椎间盘突出效果好。

　　腰椎间盘突出的患者平时可以捶打腰部，并不是只有躺下或者趴下，才可以治疗腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的患者主要做到的，就是促进腰椎的血液循环，站在地上，两腿分开以后，双手半握拳状态，轮流捶打突出的部位，需要在心中默默的计算，但是大家要控制好力度，太重对腰椎骨会有伤害。

　　腰椎间盘突出的患者平时要注意，退步行走是对骨骼方面有帮助的，双手自然向后摆动，迈的步子需要大一些，具体可根据个人的身体承受能力判断，千万不要把双手放在后背，一定要把双手甩开，在心中默数500左右，晴天的时候可以在户外这样锻炼。

　　腰椎间盘突出的患者也是需要进行按摩的，平时在进行的运动以后，患者要对两边的肌肉进行放松，两边的肌肉很僵硬，如果不注意按摩，会导致肌肉长时间僵硬，不利于组织的炎症消退以及血液循环，所以适当的按摩，能增加两边的血液循环，并且可以缓解腰椎间盘突出。

　　腰椎间盘突出会给身体造成不小的影响，所以大家平时应该要注意，腰椎间盘突出的患者睡的床，千万不要是太软的，应该要睡硬板床，可以在双腿的下方放一块枕头，自己的头上也要挣一块较硬的枕头，平时选择的床垫千万不要是软的，一定要选择硬的床垫。