腰间盘突出怎么锻炼

　　腰间盘突出患者是越来越年轻了，好多人都是因为不合理不健康的坐姿引起的腰椎间盘突出的症状。像一些特殊工作的人群，长年开始的司机，还有坐办公室的年轻人，都有不同程度的腰部损伤。长年下来就有腰间盘突出的情况了，年龄越大这种腰部疾病就会越严重。因此平时腰间盘突出的患者就得有合适的锻炼方法才行，这样也对缓解突出症状有好处，至少不会让突出症状更重。

　　1、患者腰间盘突出症的人呢，最先想到的可能就是通过锻炼来缓解疼痛，可是对腰椎间盘突出患者的锻炼也是有一些要求的，就是因为这种病变发生在腰椎部，不当的锻炼反而会加重疾病的症状，只有合理的锻炼才对腰间盘突出疾病有利，不管哪种合理的锻炼方法来活动腰部，这时候可一定要把握好运动的度和量才行。腰椎间盘突出患者最好是进行一些慢走、倒走之类的简单的运动，也可以根据自己的身体来做慢跑，腰部扭动的活动。

　　2、有腰间盘突出症状的患者呢，在睡觉的时候最好是睡硬板床才好，不要睡一压就变形的软床，对腰部健康不利，还有睡觉的时候也可以用宽腰带来保护腰部，要是严重点的也可以做牵引和按摩，但是对于腰间盘突出发作的时候，一定要卧床休息一段时间，这时候最好避开一切的锻炼运动，只有在症状基本消失后，才可以在腰围的保护下下床活动。再就是疼痛减轻之后，可以开始锻炼腰部及背部的肌肉。也可以练习倒走，当然是可以打打太极拳的。因为这种运动慢一些。

　　3、当然腰间盘突出患者是可以做腰部活动的，腹部也同样要锻炼，这时候可以做仰卧起坐，一次做十个就行，不要做太多，一天做三次。同样扭腰活动也可以做，先将双脚分开到与肩同宽，脚尖是向内的，双臂要伸直，一只手放在头部，另一只手则在身体的一侧。就这样将手转圈的摆动，同时腰部也可以左右的扭动，但是一次也不能做太多。还有锻炼活动腰部的同时也要锻炼一些背部，锻炼的时候是仰卧的，双膝弯曲着放在床上就行，然后腰部用力将臀部抬起离开床面，在这个时候会感到下背部会用力，这样一次坚持五秒左右，可以这样重复十次。不要做太多了。

　　腰间盘突出患者是可以进行锻炼来让病情有所改善的，但是不管哪种锻炼都得注意有适当的量和度才行，不能觉得对腰间盘突出有好处，就一次做太多，这样还会加重腰部的负担，对病情的缓解不利。