治疗和预防腰椎间盘突出简单动作

　　腰椎间盘突出，一般是指腰椎间盘突出症这类疾病问题。而腰椎间盘突出的患者朋友们在发病期间，会有比较明显的腰痛，下肢痛等等症状。所以，腰椎间盘突出的患者在平时一定要多加注意，从而可以有效缓解症状的表现。接下来，小编将为大家介绍一些治疗和预防腰椎间盘突出简单动作。

　　1、仰卧起坐：腰椎间盘突出的患者朋友们可以将脚部放在比较高的位置，然后再将手臂放于颈后或者是胸前的位置，之后再将整个骨盆放平，最后再慢慢的抬高头部和肩关节即可达到一定的效果。

　　2、后伸运动：后伸运动这个简单的动作是可以在一定程度上有效预防和治疗腰椎间盘突出的。后伸运动的具体做法是将手部放置于后背，然后再使上半身离开床面，同时再保持下巴收紧的状态即可。

　　3、俯卧髋关节后伸：读者朋友们在平时的生活中，可以适当的多做一下俯卧髋关节后伸这个动作，从而可以在一定程度上有效预防腰椎间盘突出这类疾病问题的发生。而此动作的具体做法是将膝关节保持锁紧的状态，然后再使下肢离开床面一定的距离即可。

　　4、中腰段牵伸：中腰段牵伸这个动作也是比较适合腰椎间盘突出的患者朋友们在平时经常做的，从而可以有效缓解病情。而此动作的具体做法是将胸部朝向地面，然后再尽可能的前伸上体即可。

　　综上所述就是小编为读者朋友们推荐的几种治疗和预防腰椎间盘突出的简单动作。此外，小编还想说，患上腰椎间盘突出的患者朋友们在平时的生活中一定要注意养成良好的生活习惯，从而可以在一定程度上有效的缓解本病的症状表现。