腰椎间盘突出患者怎样合理的锻炼

　　腰椎间盘突出这种疾病现在是越来越多的发生在年轻人身上了，尤其是腰部劳损的年轻人，更容易得上腰椎间盘突出，如果得病后不及时控制住病情发展的话，腰部疼痛不适加重，严重的影响正常的生活和工作，腰椎间盘突出这种疾病除了正规的治疗，还要有合理的锻炼才行。

　　1、虽然得了腰椎间盘突出的患者的腰部有疼痛，腰部不但不能受累，连活动可能都受到严重的限制，但是对这种疼痛在配合正规的治疗同时，如果不进行相应的合理锻炼，那对治疗效果也有影响，因此腰椎间盘突出的患者还得做一些适当的活动锻炼才行。

　　2、一般半俯卧撑是适合腰椎间盘突出患者做的运动，做之前先要让身体俯卧位趴着，两个手还要放在肩部的两侧，掌心是向下的，这时候全身一定得放松。锻炼的时候一定要以两处的髋部为支点，上肢胳膊要逐渐的用力撑起身体的上部，这样就能使腰脊柱慢慢的向后伸。在双臂完全伸直后还得略停一会儿，之后才能收回胳膊使身体回落，这种锻炼不但能缓解腰部肌肉的紧张，还能适当的改善腰椎的生理曲度。

　　3、腰椎间盘突出患者还可以做直腿抬高的锻炼来缓解病情，做这种动作是要采用仰卧平躺的，这时候两个腿要伸直，双手也要放在身体的两侧，同样还是掌心向下，全身放松。做的时候是要先把一侧的腿在膝关节伸直的情况下缓缓的抬起，当腿抬高到自己感觉到的最大限度时要稍停一会，之后再缓慢的下落，这样的动作要两个腿交替着进行。经常做不但能缓解腰痛，还能适当的减轻下肢麻木的症状，不过这种活动一定不能在腰椎间盘突出发作期做。

　　对腰椎间盘突出这种腰部疾病来说，治疗不能完全治愈疾病，只有平时注意锻炼保养，才会让疾病控制住不再严重恶化，除了做一些适合的腰部锻炼之外，还得避免腰部受到劳累和外伤才行。