腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方

　　在日常的生活中，腰间盘突出是一种最为常见的骨科疾病，患者十分的关心在日常的生活中，有什么样的康复锻炼方法，今天为了考虑到大家的身体健康着想，一起来看一下腰间盘突出如何进行康复的训练，希望大家都可以身体健康。

　　站位

　　两只脚分开和肩膀保持在一定的宽度比例，双手托住腰部的两侧，然后左右晃动八次，头部和背部需要往后仰，双眼朝上看着天空，同时还需要呼吸，渐渐的恢复到站立位置，这样的运动方式大概重复九次左右即可。

　　两只脚并齐站立双手，按摩肾俞穴，臀部外侧以及小腿后方的穴位，同时也需要弯腰呼气，之后慢慢的恢复到原先的位置，这样的运动方式反复进行八次。

　　保持站立位置，双腿慢慢地下蹲，两只手握着拳朝着前方慢慢的抬起，下蹲的时候双膝要保持一定弯曲度，然后慢慢的站起来，恢复到原先的位置。

　　俯卧位

　　将腹部作为支点两手往后面伸，让上身和两腿同时可以往后面伸起，同时还要呼气，然后复原到最新的姿势。

　　两只手撑在床上，将头部往上抬起，用手将整个上半身支撑着，慢慢的抬起，让头部尽量的往后仰起来，主要的作用之点就在于我们的腰部，这样的运动方式需要保持六次。

　　双手放在身体的侧面，尽量地屈膝同时还要呼吸，施足力气将足跟用力向斜上方登出，然后引起回归到原先的位置。

　　在行人比较少并且空气好的地方，慢慢的尝试后退，进行每一次大概保持二十分钟的运动，每天早晚，各自进行一次。

　　以上就是关于腰间盘突出如何进行日常锻炼的一些方法，我们可以发现，这些日常锻炼的方法就可以减少腰间盘突出的发生几率，让大家都能够预防身体健康受到疾病的威胁，希望大家必须要掌握好日常的身体健康运动。