腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些
如今,手机和电脑已经非常普及,并且给我们的工作及生活也带来了极大的便利,如此也导致不少人变得越来越懒,缺乏运动俨然已经成为了普遍问题,这也是造成越来越多的人患上腰间盘突出的主要原因之一。腰椎间盘突出发病后常会诱发腰痛、下肢放射性疼痛等不良症状,若病情长时间得不到改善,会对患者的健康及心理造成较大影响,其实本病是可以通过锻炼来改善的,有不少患者非常关心“腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些?”下面就给大家做详细介绍一下:
飞燕式锻炼:运动时患者需平爬于床,然后尽量向后抬起头,手臂也同时享受伸展,与此同时,双腿也要向后抬起,身体保持像燕子飞翔一样的状态,坚持5-10秒后恢复初始状态,如此反复练习20-30,每天练习两到三次即可。
侧卧抬腿:患者需侧卧于床或地板,然后将挨着床的一只手臂垫压在头部下方,另一只手臂则放于身体前侧,以保持身体平衡,而后将位于上方的腿伸直抬起,与挨着床的一条腿尽量保持45-60度即可,这样反复抬起并放下,练习10-20次方可,然后换另一条腿进行练习。
仰卧蹬车:运动时患者需采取卧位,然后将双臂自然放于身体两侧,双腿向上采取蹬自行车的状态,每次练习10-15分钟即,具体时间可由患者自行掌握,每天可反复进行练习。
腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些相信大家已经清楚了,锻炼虽然对腰椎间盘突出有辅助治疗的作用,但并不能代替正规的医学治疗手段,所以对于病情较为严重的患者来说,是不可以放弃科学治疗的,必须将医学治疗和运动相结合,才能使病情得到控制甚至是治愈此疾病。