瑜伽腰椎间盘突出的相关预防问题

　　腰椎间盘突出是由于椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出或应变，刺激或脊髓神经压迫脊髓而引起的一系列症状。腰椎间盘突出症是现代人的常见问题之一，年轻人的比例越来越多了，今天告诉你一些瑜伽体式减轻和避免腰椎间盘突出症的问题。

　　1、山立站姿：双脚内侧相贴靠，腿肌肉收紧，内卷，骨盆摆正尾骨、髋腹部肌肉收紧，肩膀向前再走动，他们在身体的一侧的手臂，对湖北内收微观层面的指导下，眼睛向前看。最好练一堵墙，让背部的头、肩膀、臀部、小腿和脚跟9点接触到墙。

　　2、鳄鱼式：这是一个放松的姿势，但仍然需要收紧臀部肌肉，双脚略分开。

　　3、人面狮身式：收紧臀部的腿差，腹部，手臂尽量不远离身体，不要用力全部保持手臂，深呼吸。

　　4、蝗虫式：单腿，没有从骶髂关节垫，感受到强烈的臀肌收紧，股四头肌的力量。升降臂后先找到肩胛骨内收，十指相扣，通常没有超伸肘现象，伸直你的双臂。

　　5、眼镜蛇扭动：两腿分开，臀部的腹部收紧，与呼吸转向左边看到正确的脚与；吸气和呼气回到呼气的另一边。

　　6、拱式：仰卧，膝盖，膝盖一个拳头宽，他的手压在身体垫的一侧。随着吸力提高臀部，直到下颌连接到锁骨。保持正常呼吸3-5足跟抬高后，随着呼吸从后面开始慢慢地身体。

　　7、躺姿扭转式：在右边的时候，左手被膝盖，肩膀作为压垫，右手可以施加力。吸入和呼出，呼出和接收。反向练习相同。

　　以上就是练瑜伽可以缓解腰椎盘突出的几种练法。也是预防腰椎盘突出的一种预防哦。瑜伽是一种非常健康的运动方式，而且练瑜伽的也是可以治疗一些别的疾病的，运动量也不是很大的一种运动。提倡全民瑜伽也是可以想的，不管是小孩还是来年人都是可以的。