腰椎间盘突出有哪些锻炼方法

　　腰椎间盘突出多是由于劳累，日积月累就造成了疾病发作。近年来腰椎间盘突出的发病率也不断增高，腰椎间盘突出虽然不算什么大病，但是一旦发作起来着实很折磨人。患上腰椎间盘突出，除了需要药物治疗外，加强锻炼是很必要的。

　　腰间盘突出的锻炼方法

　　（1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

　　腰椎间盘突出的护理有：

　　1、卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。这种腰椎间盘突出的护理较为有效。

　　2、扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。每日枷次，分3-4次进行。这也是腰椎间盘突出的护理措施之一。

　　3、腰椎间盘突出的护理还有立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。

　　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　腰椎间盘突出会找上门，很大一种程度是因为久久保持一个姿势，缺乏运动，导致腰椎间盘劳损过度。因此注意在工作中要劳逸结合。同时注意调整饮食习惯，多多补充维生素，蛋白质等，烟酒也尽量远离。腰椎间盘突出除了治疗外重要的是调理。