腰椎间盘突出症如何做好自我康复治疗

　　腰椎间盘突出症是现代社会比较常见的骨科病之一，也是一些体育运动者和办公人士易患的一种疾病。会产生腰部疼痛难忍，一侧下肢或双下肢麻木疼痛等等症状表现。给患者正常的工作和生活带来很大的不利影响。那么，在平时的日常生活中，有什么比较好自我进行康复治疗的方法呢？下面我们来一起了解一下。

　　一、日常生活中通过减轻腰部承受的压力来进行腰椎间盘突出的康复治疗

　　1、要保证充分的休息，充足的睡眠。

　　2、做到正确用腰，在搬抬重物的时候，膝关节要弯曲，两只脚要分开保持与肩同宽，避免集中在腰部用力，造成腰部的损伤。

　　3、平时要注意弯腰的姿势

　　我们弯腰的时候会对腰部的负担有不同程度的加重，如果长时间从事弯腰比较频繁的工作，会对腰部造成很大程度上的伤害。所以在平常弯腰的时候，注意弯腰的姿势，弯腰角度小于20度，就可以减轻腰部的负担。在日常生活中，背部要保持挺直，尽量避免长时间的弯腰工作，来减轻腰部所承受的压力。

　　4、避免久坐和久站，要经常地摇动腰部，通过松膀、转腰、俯仰等活动可以达到强腰健体作用。

　　二、日常生活中可以通过自我调整来进行腰椎间盘突出的康复治疗

　　1、俯卧沉腰：患者俯身躺在胸前放的三个枕头与大腿部放的三个枕头上，不给腰部施加任何压力，使得腰部自然下沉，大概坚持十到十五分钟。

　　2、仰卧沉腰：患者仰身卧在高枕上，并在臀尾骨部放上一个枕头，屈腿至胸前，双手抱住双腿，腰部不加任何压力，自然下沉坚持十五分钟以上。

　　以俯卧沉腰和仰卧沉腰这两种姿势为主要的锻炼方法，每天坚持做两次以上，能收到很好的康复效果。

　　总的说来，对于患腰椎间盘突出症的自我康复治疗，关键在于长期坚持和自我约束。注意平时对腰部的护理和保护，减轻对腰部的负担，注意正确的坐姿和站姿。而且每天可以坚持做俯卧沉腰和仰卧沉腰两次以上，自我调理注重方法，相信可以收到很好的康复效果。