腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

　　很多的青少年还有中老年人，发现自己出现了腰椎间盘突出的问题。对于腰间椎盘突出的问题，大多数患者的年龄处于20~50岁之间，男性的比例大于女性，主要是因为男性经常会搬重物，久而久之就会出现腰椎间盘突出。对于腰椎间盘突出的这个问题，可以通过一些运动来进行缓解。

　　其实从生活上还有工作环境上讲，寒冷或者潮湿的环境，是诱发腰椎间盘突出的条件之一了。腰椎间盘突出的主要表现为腰背痛，下肢放射性神经痛，下肢麻木感，倘若有了这些表现，那么很可能是因为腰椎间盘突出所引起。对于此类症状，希望患者可以去医院进行适当的检查，看自己是不是有了腰椎间盘突出的问题。

　　80%以上的腰椎间盘突出患者，可以通过保守治疗，从而得到有效的缓解。其中自我锻炼就是保守治疗当中的其中一种方式了，可以通过五点支撑法来解决，五点支撑法指的是仰卧位，用头双肘和双足跟着床，使臀部抬离桌面，腹部向上，凹如拱桥，稍倾放下，一起一落为一个动作，连续20~30个动作，可以有效缓解腰椎间盘突出。

　　三点支撑法也是比较好的一种方式了，三点支撑法是在五点支撑法的基础上，从而进行改变。就是仰卧位，双手抱头，用手和双足跟支撑身体，抬起臀部一起一落为一个动作，连续做20~30个。

　　第三个自我锻炼的方法，就是体侧弯练习了，身体张开，两足同肩宽，双手叉腰，上体以腰为轴，先向左侧弯腰还原中立，再向右侧弯曲，重复进行，可以逐步的增大练习幅度，重复6~8次，这些都是可以缓解腰椎间盘突出的问题，有兴趣的患者，可以进行适当的了解，坚持一段时间之后，就会发现有明显的改善了。