多做什么运动可以有效预防腰椎间盘突出

　　现在很多人都是长时间的，坐在办公室里面加上姿势不正确，就会导致腰椎间盘突出的疾病，给我们会带来很大的伤害，也会出现的很大的疼痛，特别是很多的上班族，坐一会儿就会觉得腰非常的疼，下面小编就来给大家介绍一下，平时可以多做哪些运动来预防腰椎间盘突出，大家一起来了解一下吧！

　　游泳

　　想要很好的预防腰椎间盘突出，那么大家可以选择游泳这个运动，水的浮力可以让椎间盘的压力减小，在水中运动的时候，会受到水的阻力，我们的动作会变得缓慢，关节和肌肉也会受到强制性的牵拉，需要相当大的肌肉的力量，所以每一个小的动作都可以锻炼我们的肌肉，刚开始游泳的时候，姿势最好是选择自由泳和仰泳，等到腹部的肌肉力量增加了，大家还可以选择有点用，还有蛙泳。

　　跑步

　　在陆地上做的运动跑步是最好的，大家可以根据自己的体质来决定运动的量，每天有计划地安排自己进行跑步的锻炼，这样对身体是有很大帮助的，跑步和游泳一样，是一种全身运动的项目，可以提高心肺的功能，还能够防止变胖。

　　自行车

　　骑自行车不仅和游泳，还有跑步的作用是一样的，同时还能够增强我们身体的平衡能力，自行车应该选择骑上后上升之势，自然舒展的普通的自行车，车座的高度，以脚底能平稳着地为准。

　　上面给大家介绍的就是做什么运动可以预防腰椎间盘突出，上面给大家介绍的这几个项目，都是可以帮助到大家的，在日常的生活里面，大家可以多做一些做些项目，只要自己的身体素质提高了，那么腰椎间盘突出这种疾病自然就不会找上你了，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来帮助。