减轻宫缩疼痛的呼吸法，孕妇生产前的注意事项

　　每一个怀孕的准妈都必须经历生产的那一天，生产的时候必然要经历宫缩，一阵阵的宫缩会让准妈们疼的撕心裂肺，所以准妈们很想知道可以减轻宫缩疼痛的呼吸法。那么，减轻宫缩疼痛的呼吸法有哪些呢，下边，就详细介绍一下这方面的内容。

　　1、廓清式呼吸：准妈们要让胸部保持在放松状态，然后用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起的时候，再用嘴巴慢慢呼气，让腹部恢复到原来的位置，这样就可以很有效地减轻宫缩疼痛。

　　2、胸式呼吸：准妈用鼻子吸气，当感觉自己的胸廓膨起的时候，再用嘴吧慢慢呼气，直到胸廓恢复到原来的位置，而腹部要保持在放松状态，可以有效地缓解宫缩疼痛的症状。

　　3、浅而慢加速呼吸：这种呼吸方法是需要准妈们在胸式呼吸法的基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，就是说当准妈宫缩变快变强时，呼吸就要变快变钱而减轻宫缩疼痛。

　　4、浅的呼吸：这是一种高位呼吸法，准妈需要微微张开嘴巴，一呼一吸在喉咙处发声，而且呼吸速度要根据宫缩频率来调整，并且要尽量使呼吸气量保持相同，而不要过度换气，这样才能有效地减轻宫缩疼痛。

　　5、吹蜡烛呼吸：准妈在阵痛开始的时候，先深呼吸一口气，接着进行短而有力的呼气，可以浅吐四次，然后就像吹蜡烛似的一次性呼出所有的气，可以很有效地缓解宫缩疼痛症状。

　　7、准妈们在一开始生产时不要乱用力，等医生让你用力的时候，再积极配合医生，这样不仅可以使自宫口开的速度变快，而且对顺产也很有帮助，准妈在生产的过程中也不要大喊大叫，因为这样不仅对宫缩疼痛没有任何作用，而且还会浪费体力。

　　通过上述相信朋友们已经了解可以减轻宫缩疼痛的呼吸方法了，建议准妈们宫缩给自己带来的疼痛是很强烈的，所以准妈们一定要提前进行呼吸训练，这样不仅可以提高自己的呼吸效率，而且在宫缩时才能熟练的使用呼吸方法，而达到减轻宫缩疼痛的目的。