预防癌症的方法

　　我们很多人得了癌症会很害怕，癌症虽然不容易治愈，但是癌症是能够预防的。现在生活的压力、不良的情绪，导致癌症的发病率都在提高，还与我们的生活习惯有关，想知道怎样预防癌症吗？下面我们就来看看如何预防癌症吧！

　　1、盯住你的BMI：脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

　　亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

　　2、每天流汗30分钟：这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

　　3、喝绿茶或咖啡：绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂，因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

　　4、多吃新鲜蔬果：特别是新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

　　目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等多种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

　　5、跳出脂肪诱惑：美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳腺癌、大肠癌与摄护腺癌。

　　6、多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊肉：牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究发现，比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。同时也应戒除烟熏

　　7、戒烟、戒酒：抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。远离吸烟人群，防治吸二手烟。食物要以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物。

　　通过上述的介绍，我们是不是没有那么害怕了呢？我们就应该在生活中多注意自己的生活细节，任何一种疾病都是能预防的，所以只要我们在平日生活中多加强锻炼，注意保持良好的生活状态，保持愉快的心情，不要过分纠结小事，就能够很好的避免疾病。