预防老年高血压该怎么做，预防老年高血压从饮食入手

　　近些年来，老年人患上高血压的几率越来越高，高血压可能会导致冠心病、心力衰竭以及心肾脏方面出现异常，所以应该提高警惕。在平时的生活当中可以采取一些有效的办法进行预防。从饮食这个角度来讲，需要做的地方就比较多。那么预防老年高血压从饮食入手，该具体怎么做呢？

　　第一、饮食要清淡，少摄入食盐

　　在平时的生活当中饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果。对于含盐量高的食物尽量限制，因为摄入过多的盐容易导致血压升高，通常情况下健康人每天食盐的摄入量是6克以内。另外老年人尽量不要吃咸菜、咸鱼、豆腐乳等含盐量多的食物。

　　第二、减少、脂肪胆固醇等的摄入

　　胆固醇摄入体内过多，容易导致血液的粘稠度变得更高，会对血压造成不良的影响，甚至还可能会增加冠心病等心血管系统疾病的发生。

　　第三、适当的补充优质的蛋白

　　在日常生活当中，可以适当的多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉、豆类等，对于身体抵抗力的提升也有帮助，而且还有一定稳定血压的效果。

　　第三、戒烟戒酒

　　香烟当中的尼古丁会导致大脑中枢神经和交感神经受到兴奋，心跳会加快，而且还会促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，导致小动脉收缩引起血压升高。另外酒精会促进动脉硬化，也容易形成高血压。

　　预防老年高血压，在饮食方面需要注意的地方非常的多，同时也应该注意进行适当的运动、控制体重、情绪不要过于激动，患有某些疾病的人早期积极正规进行相应的治疗等。多个方面综合起来，应用对于远离老年高血压起到了非常不错的作用。