该如何缓解经期前心情烦躁

　　所谓“经期前综合症”，是指很多女性朋友在经期前一段时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和神经系统功能失调，表现出情绪十分低落，烦躁不安或抑郁，疲乏、头痛或乳房胀痛等精神、体质方面出现的症状，这种现象一般发生在月经来潮前一周左右，即在月经周期的黄体期。但是当月经来潮时，体内的激素比例会迅速的进行调节，上述症状也会有所缓解。那么致使每次月经期前几天总是心情不好的原因是什么？该如何进行经期前的缓解呢？六种治疗方法解决月经前心情烦躁。

　　一、喝玫瑰花茶

　　中医认为，玫瑰花具有药性温和，可以起到镇静、抗忧郁的作用。需要注意的是玫瑰花与茶叶不要泡一起。

　　方法：可在杯子中加入15克的玫瑰花，倒入开水后浸泡5分钟，即可饮用，还可调入蜂蜜或冰糖。

　　二、多吃米面

　　经美国一项调查研究发现，如果在月经前多摄入一些热量，如薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，从而使得心情烦躁等症状就会得以缓解。

　　三、摄入碳水化合物

　　一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就可使症状所有缓解，比如薯类、谷类、全麦类食品或者用大米、面粉、小米等主食

　　四、维生素B6

　　维生素B6也能帮助减轻月经前几天心情烦躁症状。这是由于其能帮助大脑合成血清素，香蕉是食物中含维生素B6比较多的，全麦类食品的谷皮中含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　五、多喝水

　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　六、心理疗法

　　比如听听音乐、戏曲，或者和朋友多做交流，另外还可参加适当的体育锻炼，增强体质，锻炼意志。

　　据医学研究表明，月经前的情绪波动与生物学因素（激素水平）和非生物学因素（文化、社会、环境）都有一定的关系，很多女性朋友认为经前必然出现焦虑，她们在经期前总是期待焦虑、情绪低落的发生。所以，在经期前要放松心情，多吃水果以及蔬菜，参加体育活动，增强体质。