经期可以练瑜伽吗
很多女性朋友都很热爱瑜伽,因为它可以使身体变得柔软,同时也可以锻炼身体,使体形变得苗条,保持体形,有助于减肥等众多吸引女性的功效。练瑜伽也在于坚持,长期以往才可能达到最好的效果,但是在月经期间可以练瑜伽吗?
其实这是因人而异的,毕竟每个女性体质都是不一样的。有的人在月经期间会感到很虚弱,很可能伴随着腰痛,常有痛经,状况情绪都比较不好。这样的话在经期的一开始两天会非常的不舒服,这时最好多多休息,其实也可以做恢复性的瑜伽体式,过了这个时期就能做舒缓的练习,强度不能太大,还有助于身体的恢复。在度过了生理期之后,可以加强锻炼,可以有效的缓解痛经。
还有些幸运的女性身体状况相对来说比较好,经期身体没什么不适,这样的话,能适应的进行瑜伽练习,但是,应该尽量的不去做倒立的姿势,也不要让腹部受到挤压和收缩,还有就是深度后弯练习动作。
月经期间可以做下犬式和双角式的动作?有些人以为这是身体半倒置体式,会导致血液回流,其实不然,虽然下犬式和站立的前屈的上半身还有骨盆会是倒置,可是因为下肢的位置没有发生变化,所以体内压力没变,所以呢,不会出现经血回流的。如果你的身体状况还可以,只要不进行快速的韵律练习,是没有问题的。
月经期间的保健工作一定要做好,比如不能碰冰冷的水、饮食方面不要吃辛辣、刺激性强以及冰冷的食物、注意多休息、做好个人卫生、勤换内裤。身体状态好或不好建议都要多多休息,多补充营养,千万不要进行激烈的运动。练瑜伽的话要尽力而行,身体状况好可以适度的练习调理生息,身体状况不佳还是要多加休息。